Как бегун-любитель расскажу на что, стоит обратить внимание, если вдруг тоже соберётесь бегать. 🏃‍♂️ 🏃🏼‍♀️

Основное правило звучит так - «не навреди своему здоровью»!

Исходя из этого, важно

✅изучить технику бега (хотите с тренером, хотите через интернет - там полно информации)

✅ правильно дышать во время бега.
Бег - это аэробная нагрузка, при которой сердце и лёгкие работают с большей интенсивностью, и поступление кислорода в организм увеличивается. Поэтому лучше заранее узнать о техниках дыхания, чтобы не задыхаться на бегу и кислорода для всех органов и тканей было достаточно.

✅иметь нужную экипировку
Обычные кеды и шорты НЕ подходят. Не подходят, если вам важно сохранить здоровье, в первую очередь позвоночника и коленных суставов.
Насчёт кроссовок. Здесь может быть много вариантов в зависимости от покрытия, по которому вы собираетесь бегать и от продолжительности бега. Но однозначно должна быть хорошая амортизация!
Насчёт одежды. В зависимости от времени года. Проветриваемая, влагоотводящая одежда. Коленные суставы можно подстраховать специальными неопреновыми наколенниками, голени - компрессионными гетрами (усиленная поддержка вен и мышц). Или не заморачиваться и приобрести просто компрессионные штаны для бега.

✅делать разминку перед и заминку после бега
Для чего? «До» - чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, «после» - чтобы быстрее и эффективнее восстановиться.

⛔️Бег НЕ рекомендуется:

⁃ если есть проблемы с позвоночником и суставами

⁃ если большой избыточный вес

Заменяем на ходьбу в быстром темпе👌🏻

Ваш мотиватор, Катя Ушкова 🥇