На прошлой недели на страничке одного психолога развернулась небольшая дискуссия на тему веса, а точнее «взвешиваться или нет». Я не согласилась с высказыванием “мы не можем влиять на вес» и предложила ориентироваться больше на качество тела, нежели цифру на весах...

Я поняла, что большинство девушек, которые не довольны своим отражением в зеркале,  видят решение проблемы в виде снижения веса. То есть они ставят цель - уменьшить показание весов - цифр в окошечке. Более того, в голове у многих есть представление об этом идеальном для них числе кг🤷🏼‍♀️ Но мало кто задумывается о качестве тела - соотношение жировой и скелетно-мышечной масс.

Ранее я уже писала пост об окружности талии и других соотношениях, позволяющих оценить риск развития ожирения и вытекающих заболеваний. Сейчас бы хотелось подробнее остановиться на качестве тела. От чего оно зависит?

В первую очередь, это генетика. То есть генетически в Вас заложено, где в теле будут откладываться жировые запасы, как они будут там распределятся. У одних - это область живота и верх спины, руки, у других - это бёдра и попа, у третьих сначала будет пополнятся висцеральный жир (вокруг внутренних органов) и т.д. В классификации типов фигур я не сильна, знаю, что выделяют «яблоко», «груша», «песочные часы» и ещё много подтипов.

Подчеркну, что от генетики здесь не уйдёшь: при !избыточном потреблении! калорий будут поправляться конкретно ваши зоны. Ровно как и при ограничительном питании, в первую очередь может «худеть грудь» и от этого никуда не деться... Так же важным считаю отметить, что генетически мы запрограммированы делать запасы и накапливать жир в жировых депо с целью выживания нашего вида. Потому, если Вы съедаете больше, чем расходуете, то это непременно приведёт к набору веса.

Но жировая ткань (ЖТ) - это не только об отложении про запас энергии в форме триглицеридов. Как говорят многочисленные последние исследования ЖТ является сложным ГОРМОНАЛЬНО АКТИВНЫМ ОРГАНОМ, играющим важнейшую роль в регуляция энергетического баланса и гомеостаза всего организма в целом.

Не буду грузить вас научными терминами, приведу лишь пару картинок, иллюстрирующих секреторные функции адипоцитов (жир. клетка) и их связь с другими системами и органами.

При постоянном, избыточном поступление энергии развивается дисфункция ЖТ, которая лежит в основе прогрессирования ожирения и развития совокупности метаболических нарушений и заболеваний, сопровождающих избыточное накопление жира в организме.

То есть про ожирение как фактор риска развития сахарного диабета 2 типа, артериальной гипертензии, дислипидемии, ишемической болезни сердца, нарушения менструального цикла, бесплодия и пр. нашему обществу известно давно. Но вот про !недостаток! ЖТ и сопутствующих неблагоприятных метаболических последствиях говорят мало.

На самом деле также выделяют условно минимальный процент жира, необходимый для выживания: у мужчин - 3-5%; у женщин - 8-13%. При достижении значений меньше этого органы и не смогут работать и наступить смерть (как в случае с бодибилдером Андреасом Мюнцером). Но перед этим, конечно, будут возникать множественные проблемы со здоровьем. У девушек в самом начале могут начаться проблемы с волосами, ногтями, кожей + менструальным циклом (это всё очевидно, если вспомнить, что написано выше, что ЖТ - это эндокринный орган, участвующий в синтезе гормонов; нет нужных гормонов - нет цикла).

Какой же процент жира в организме считают «здоровым»?По мнению ВОЗ для мужчин -  это 8-22%, для женщин - 21-35%. 👇🏻

Итак, при ИЗБЫТОЧНОМ поступлении калорий отложение жировой массы в про запас происходит согласно вашим генетическим особенностям. Вот здесь определяющее слово «избыточном». Что есть избыточное потребление для каждого конкретного человека? Это очень важный и сложный вопрос, который требует тщательного анализа и ИНДИВИДУАЛЬНОГО разбора (можете обратиться ко мне на консультацию для подробного расчёта и определения😉).

Если же усреднённо поделить всех людей на группы на основании соотношения пропорций тела (конституционные особенности телосложения), то получится три типа:

1️⃣Астенический (по-другому: тококостный/долихоморфный/эктоморф)

2️⃣Нормостенический (мезоморф)

3️⃣Гиперстенический (брахиморфный/эндоморф)

Понятно, что в природе крайне редко встречается человек одного конкретного типа, скорее всего это их сочетание🤞🏻.

Астеник имеет высокий рост, длинные руки и ноги, длинные и узкие ступни и ладони, плоскую и узкую грудную клетку, узкие плечи. У них слабо выраженная мускулатура и низкий процент жира. Очень сложно нарастить мышечную массу.

Нормостеник имеет средний рост, пропорциональные размера тела, развитой мускулатурой. Относительно легко набирают мышечную массу и теряют жировую.

Гиперстеник же обычно невысокого роста, с объёмными плечами, с круглым лицом, широкой шеей и как правило чуть укорочёнными конечностями. У них повышенная склонность к полноте: легко набирают и мышцы, и жир.

Очевидно, что нет таких упражнений, чтобы превратить короткие ноги в длинные, однако правильно подобранные питание и физическая нагрузка внесут существенный вклад в наш внешний вид, несмотря на генетические предрасположенности. Так что #всёвнашихруках #стоитлишьзахотеть

Также прикладываю тест для определения Вашего типа 😘

Благодарю за внимание 🙏🏻 Надеюсь, информация была полезна 🤗

Ваша Катя Ушкова💁🏼‍♀️ Специалист по сбалансированному питанию и образу жизни